Este es un resumen de algunas soluciones que puedes aplicar en todas las etapas de la menopausia. Lo que puedas hacer o no está determinado por tu genética, condiciones o enfermedades pre-existentes, ya sean físicas o psicológicas. Por lo tanto, te recomiendo que no hagas nada sin la supervisión de un profesional calificado que te pueda monitorear apropiadamente.

 

La manera más efectiva de disminuir los síntomas es de integrar más de una opción, ya que así los tratas desde diferentes flancos y los resultados van a ser más rápidos y notables. También es bueno que comprendas que las mejorías no son lineales, hay altibajos y momentos en los que parece que nada resulta, por eso tienes que ser flexible para ajustar constantemente las estrategias y una mente abierta para intentar cosas nuevas. Además, es crucial que comprendas que estas alternativas no pueden evitar o retrasar la menopausia, lo que sí pueden hacer es que la transición sea más gradual y llevadera. 

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Apoyo psicológico

La salud mental es un aspecto al que tienes que prestarle especial atención. Síntomas como la ansiedad y la depresión son bastante comunes en la premenopausia. El decrecimiento de las hormonas sexuales afecta como te sientes, y esto a su vez repercute en tu salud física. Por lo tanto, el apoyo de profesionales de la salud mental, como las psicólogas, psicoterapeutas, y psiquiatras, no sólo es importante sino necesario. 

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Nutrición

La importancia de la nutrición es que el organismo cuente con la energía necesaria para realizar sus funciones vitales, aparte de realizar nuestras actividades cotidianas. En este sentido, una nutrición adecuada es muy importante para que tu cuerpo obtenga los mejores resultados.

 

Durante la menopausia tu cuerpo asimila los alimentos de otra manera porque las hormonas, o la falta de ellas puede desacelerar o parar ciertos procesos en tu organismo. Por eso es necesario hacer ciertos cambios para que puedas seguir rindiendo y al mismo tiempo prevenir condiciones que pueden surgir en el futuro.

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Meditación y respiración

Las técnicas de respiración y meditación son un buen complemento de las psicoterapias. Estas técnicas te ponen en contacto con tu cuerpo y te ayudan a anclarte en el “aquí y ahora” de una manera positiva y real. 

 

Casi siempre toma un tiempo en comenzar a ver los beneficios de estas técnicas, pero para tener resultados a largo plazo tienes que practicarlas con frecuencia. De lo contrario, su efecto se desvanece de la misma manera que tu cuerpo pierde condiciones físicas al dejar de hacer ejercicios.

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Actividad física

El movimiento del cuerpo tiene tantos beneficios que siempre es parte de todos los programas relacionados con la salud y este no es la excepción. Hay muchísimas maneras de que hagas ejercicios y la idea es que descubras cuáles son las que disfrutas y con la que te puedes comprometer realmente.

 

Algunas alternativas son correr, caminar, ir al gimnasio, montar bicicleta, jugar tenis, levantar pesas, también bailar, saltar la cuerda, subir escaleras, limpiar tu casa, patinar, practicar yoga. son consideradas actividades físicas. No importa cómo las lleves a cabo, lo crucial es que te mantengas en movimiento con frecuencia, alegría y entusiasmo.

 

Productos naturales

Algunos tratamientos de la medicina convencional que tratan ciertas condiciones han resultado ser efectivos para reducir ciertos síntomas relacionados con la premenopausia, pero usualmente traen una gama de efectos secundarios indeseables. Por lo tanto, el uso de suplementos a base de plantas es una buena alternativa. 

 

Algunos de estos suplementos también pueden tener efectos secundarios, pero al parecer no son tan marcados como los de los medicamentos. Hasta ahora se han llevado a cabo muy pocos experimentos con estas alternativas naturales, lo cual ha hecho que sean desacreditados por los doctores y las compañías farmacéuticas. Sin embargo, muchas personas han tratado los síntomas de la premenopausia con productos naturales, han visto resultados positivos. 

 

Terapias de suelo pélvico

Las terapias de suelo pélvico enseñan estrategias sencillas y efectivas para evitar los “accidentes” relacionados a la incontinencia. Estas comprenden dos componentes: uno es el aspecto físico mediante ejercicios que fortalecen el suelo pélvico, el otro es conductual e incluye técnicas de que demoran la urgencia de orinar inmediatamente.

 

Si tienes acceso a una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico no dudes en atender a consultas privadas. De no ser posible, ya sea por que no hay ninguna donde vives o no puedes incluir el costo en tu presupuesto, busca quien está ofreciendo talleres de suelo pélvico, preferiblemente presenciales, o en línea, si esto es lo que te conviene más.

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Terapias de reemplazo hormonal (TRH)

Como su nombre lo indica, estos son tratamientos en los que se prescriben productos que son químicamente parecidos a nuestras hormonas para aliviar síntomas relacionados con la disminución de éstas. Las hormonas que se prescriben con más frecuencia son formas sintéticas o “bioidénticas” de estrógeno, y progesterona. En otros casos puede que se incluya la testosterona, y/o la DHEA. La dosis y frecuencia la determinan los resultados de los exámenes hormonales y lo que tu doctora convencional o naturópata considere necesario dependiendo de muchos factores que ellas evalúan antes de hacerlo.